Es difícil encontrarnos con alguien que no tenga un dispositivo móvil; cada vez los jóvenes comienzan más temprano con su uso. Incluso, para muchos es ya una herramienta de trabajo, lo que nos tiene que llevar a modificar nuestros hábitos para no sufrir sus consecuencias físicas.
Según los últimos estudios, más del 90% de los españoles poseen un dispositivo móvil a partir de los 15 años. Un estudio de la OCDE señala que dos tercios de los niños españoles entre 10 y 11 años poseen un móvil. Por lo tanto, concienciarnos de una buena postura durante el uso del móvil es muy importante.
Hoy os vamos a hablar de una dolencia en el cuello causada por pasar largos periodos de tiempo mirando hacia abajo a un teléfono móvil, tableta u otro dispositivo inalámbrico digital. El término en inglés se conoce como "text-neck".
Cada vez es más común de lo que parece. A nuestro centro de fisioterapia y osteopatía de Torrejón de Ardoz acuden muchos pacientes quejándose de un dolor severo en la parte superior de la espalda. En muchas ocasiones el diagnóstico es "text neck", acentuado por trabajos que requieren mirar una pantalla durante muchas horas.
La postura de doblar el cuello para mirar hacia abajo no ocurre solo cuando se envían mensajes de texto o se consulta el móvil. El problema con las tecnologías móviles es que ahora se agrega un mayor periodo de tiempo en esa postura, algo especialmente preocupante en jóvenes y niños en crecimiento.
¿Cuáles son los síntomas asociados con el cuello del texto?
El "text neck" o cuello de texto suele causar dolor en el cuello. Además, mirar demasiado a tu teléfono móvil cada día puede provocar otros síntomas.
- Dolor en la parte superior de la espalda, desde un dolor crónico y molesto hasta espasmos musculares agudos.
- Dolor en el hombro y opresión, posiblemente con espasmos dolorosos en la musculatura del hombro.
- Si un nervio cervical se pellizca, el dolor y los síntomas neurológicos pueden irradiarse por el brazo hacia la mano.
Como sugieren algunos estudios, el "text-neck" puede conducir a problemas crónicos por la aparición temprana de artritis en el cuello.
¿Cómo se trata el "text neck"?
La prevención es la clave. Estos consejos ayudan a prevenir el desarrollo o avance del cuello de texto.
- Mantén tu móvil a la altura de los ojos tanto como sea posible. Lo mismo se aplica a ordenadores y tabletas.
- Toma descansos frecuentes del teléfono y del ordenador durante el día, levantándote y caminando cada 20 o 30 minutos.
- Si trabajas en oficina, asegúrate de que la pantalla esté bien configurada para mirar hacia adelante, con la cabeza alineada con hombros y columna.
El objetivo es evitar mirar hacia abajo con la cabeza inclinada hacia delante durante periodos prolongados. Te invitamos a observar tu postura durante el día: al conducir, ver la televisión o consultar el móvil.
Músculos fuertes y flexibles
Es necesario tener fuertes los músculos centrales, abdominales y de la parte baja de la espalda para apoyar la parte superior del cuerpo, incluido el cuello. Se recomienda realizar ejercicios específicos para estos músculos.
También se necesitan músculos fuertes y flexibles en el cuello para minimizar la tensión en la columna cervical y ayudar a soportar el peso de la cabeza. Lo mejor es aprender ejercicios específicos con ayuda de un profesional de la fisioterapia.
